4 dniowy

Do dupy. Pn Wt i Pt, te dni wybrałeś przypadkowo, czy tylko w te dni możesz ćwiczyć? Ma być to plan koniecznie 3 dniowy czy może być 4? A brzuch 4x100, 4x75? pewnie ładnie robisz na odpiernicz te powtórzenia Zmieniony przez - arthur777 w dniu 2013-02-03 01:41:24

[...] innym dniu, to dobre rozwiazanie przy tej koncepcji. Przekraczanie liczby serii tygodniowo to czysta głupota. Myślisz że ci to cos da? Chcesz prawdziwych efektów? to plan 5 dniowy najlepiej i specjalne metowy HSS, ht (szczegolnie na łapy kosi), dieta IDEALNA 3g bialka i puchniesz w oczach przy dobrej genetyce. Zmieniony przez - Jodełko w dniu [...]

Dziękuję za odpowiedź. Wybrałem na razie program 3-dniowy ze względu na brak czasu związany z obowiązkami w pracy, jak czasu będzie więcej chciałbym wrócić do 4 dni treningu w tygodniu. Poza tym chciałem spróbować czegoś nowego. Jaki bardziej wszechstronny trening proponujesz? Zmieniony przez - Mogrim w dniu 2016-01-03 18:21:14

NIestety plan jest 5o dniowy a ja moge cwiczyc max 4 razy. Siedze w internacie a na weekend jade do domu czyli piatek odpada ale za to moge i bede cwiczyl w niedziele. Wiec niestety trzeba zmodyfikowac lekko ten plan Pomożesz?

[...] 92 kg - martwy ciąg:nie robię 5. WYMIARY: - biceps: 37.5 - klatka: 107 - udo: 59 - biodra:--- *6. STAŻ NA SIŁOWNI:10 miesięcy *7. ILE I JAKIE PRZEBYTE METODY TRENINGOWE:5 dniowy trening opisany wyżej 9. DIETA: - białko:160g - węglowodany:420g - tłuszcz:98g 10. SUPLEMENTY JAKIE STOSOWAŁEŚ DO TEJ PORY:kreatyna,omega3 11. SUPLEMENTY JAKIE [...]

[...] takim rozkładzie jak początkowo zaproponowałeś masz gwarantowane przetrenowanie. Nie wiem jakie ćwiczenia stosujesz na poszczególne partie, jeżeli oczekujesz szczegółowej porady to postaraj się o dostateczna ilość informacji. Kiepsko idzie mi wróżenie. Te rozkłady 4 dniowe są ok, ten 5 dniowy dałbym tak: nogi klata off plecy barki ramiona off off

[...] dolny bramy, ławka wstawiona po środka i jazda. Wyciąg jest lepszy niż sztangielki bo masz stały naciąg linki w całym zakresie ruchu. Z 8 powtórzeń na człon, czyli 24 na serie x 3 serie. Pojedź tak ze 4-6 tygodni. Jak nie będzie efektów to znowu z tydzień przerwy i dalsze eksperymenty, może priorytet dwu- dniowy. Musisz kombinować. Powodzenia

Mój staz to bedzie ze 3 lata ale tak z głową cwicze moze z 1.5 roku. Wczesniej jechalem klasycznym push pull 4 dniowym bodajze z podwieszonych. Już czulem ze w podstawowych bojach osiagam juz swoj limit na 8-10 powt noi chcialbym teraz wlasnie przejsc z podzialem hiper siła ktorym juz kiedys cwiczylem ale 4 dniowym. Pracuje fizycznie jako [...]

Czyli, 3 dniowy plan + 4 dzień jakiś biceps, bieganie. W międzyczasie brzuch i jakaś różnorodność ćwiczeń z pplanu.

[...] 2 gainery, chcesz może je łaczyc... w pewien sposób? myslę, ze także możesz powrócic to trenowania 3 x w tyg., sęk jednak w dobrym rozłożeniu grup mięsniowych, co przy 4 dniach jakoś może by tez sie udało lecz myslę,ze taki 4-ro dniowy maraton nie jest najbardziej idealnym rozwiązaniem. Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2008-11-12 20:50:37

do YEAH moze i 30 dniowy cykl jest krotki ale po 30 dniowym cyklu na polskiej mecie dwa lata temu mialem porownywalne efekty ztym jednak wyjatkiem ze przy takiej samej diecie utrzymalem prawie wszystko oczywiscie zero uzywek to nie sciema.moj kolezka zapodal massdrol na 8tyg cykl wyniki masakryczne poszlo mu zaj.....e zrobil dobre zejscie i po 4 [...]

[...] -białko: 1.7 g/kgmc -węglowodany: okolo 50-55 % zapotrzebowania -tłuszcz: to juz zalezy ile zjem wegli 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: zadnego 8. TRENING: 3 dniowy 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: kreatyna cm3 4 miesiace temu 11. POZIOM BF%: 10-11 % 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA [...]

Patrząc po zdjęciu, mogę spokojnie pozwolić sobie jeszcze na długą masę czy jestem zbyt zatłuszczony i lepiej coś zredukować? I najlepiej jak by mi ktoś doradził ilo dniowy plan ułożyć na masę, tylko nie chciałbym trenować mniej niż 4 razy w tygodniu :/ /SFD/2019/4/17/a4b71f4a90404cd893f814515676aa33.jpg Zmieniony przez - Szymon Michałek w dniu [...]

[...] juz mialem ciezko,troche tylko przedramiona czuje Pierwsze pytanie to fachowcow ; Zastanawiam sie nad zmiana cwiczen na FBW ale jesli juz od miesiaca robie split 3 dniowy to czy na pewno to dobry pomysl I drugie pytanie ; jaki trening FBW powinienem wybrac czytalem artykuł Ronniego na temat FBW i jak pierwszy rok cwiczen powinien [...]

[...] No dobrze, skoro masz dobra diete po dam kilka propozycji: 1 propozycja: Univseral Animal Test + Gainer/Koncentrat białkowy (zalezy od ilości białka w diecie) - cykl 3 tygodniowy, cena Animala 380 zł, gainer/białko - zalezy jakie wybierzesz. 2 propozycja: Hi Tec Fenuplast 200 kaps + Gainer/koncentrat białkowy. Cykl 50 dni, cena Fenuplasta 200 [...]

[...] tak szczerze nigdy nie robilem act po jakiejs przerwie (teraz wiem,ze to byl duzy blad) Zawsze robilem z 2 -3 treningi ogolnorozwojowe i "wskakiwalem" na split 3 dniowy. Trezaz postanowile zrobic act ale tylko 4 a nie 7czy 8 tyg. i jestem bardzo zadowolony...zaczynalem od 1-2 obwodow...a skonczylem na 3 moze na 2 treningach zrobilem 4 [...]

[...] osttanie 1,5 miesiaca bylo bez sensu mimo tego ze efekty mi sie podobaja? nie,dobrze ze cwiczyles ale do stazu powiuedzmy 6miesiecy nalezy robic fbw na podstawowych cwiczeniach aby głownie nauczyc sie techniki Czy moge juz we wrzesniu wprowadzic w zycie plan 4-5 dniowy z moim stazem? nie, rob fbw 3 dniowe tu jest wszystko ladnie opisane pzdr

[...] Wszędzie mam wyniki powyżej 100, wiem że te plany są rozpisane na 3-4 ze względu na to że to duży wysiłek i potrzeba regeneracji ale mój organizm bardzo szybko się regeneruje dlatego pytam o 6 dniowy. Jeszcze myślałem nad 5 dniowym coś w stylu: pon: siady wto: wyciskanie śro: plecy z martwymi czw: barki piątek: biceps triceps Co o tym sądzisz?

zrób jak Ci napisałem: do 4 tygodnia na cp (to tez jabko jak tcm ale dopasione bardziej) od 4 do 8 ka + etyl - 56 dniowy cykl jak sie patrzy p.s te 12 tyg to zadługo rzeczywiście było

Ale to byl inny plan ;P Ten jest ten nowy :] Chodzi mi o ten jedno dniowy. Teraz chodzi mi o to : 1. Przysiad 3s 2. Rumuński MC 3s 3. Wiosłowanie 3s 4. Wyciskanie leżąc 3s 5. Wyciskanie stojąc 3s 6. Podciąganie na drążku - podchwyt 3s Tylko ze drazek bede musial zastpic cwiczeniami na biceps i triceps poniewaz nie posiadam drazka :< Zmieniony [...]